Weitwandern kann für den Körper enorm belastend und anstrengend sein. Ausreichende Regeneration und Erholung ist daher ein absolutes Muss nach einer langen Wanderung.
Für einen Erholungstag von meiner Pyrenäen Durchquerung wurde ich von der Stadt Bad Sobernheim eingeladen und habe dort einen wunderbaren Tag verbracht.
Aber wieso Bad Sobernheim? In dieser idyllischen Kurstadt an der Nahe hat ab 1915 der Naturheiler Emanuel Felke praktiziert. Was er damals gelehrt hat und was wir auch heute noch davon lernen können, verrate ich Dir in meinen Tipps und Tricks zur Regeneration vom Wandern und einem gesunden Lebensstil. Dabei habe ich mich von seinen Lehren und Heilmethoden inspirieren lassen.
Er kombinierte die vier Elemente Licht, Luft, Wasser und Lehm zu einer einzigartigen Heilmethode. Diese beinhaltet viel Bewegung an der frischen Luft, eine vegetarische und vollwertige Ernährung und Lehmbäder. Diese ganzheitliche Behandlung sorgte für viel Anklang und lockte schon damals viele Menschen in die Felke Stadt.
Meine Tipps:
1.Leichte Bewegung: Kleine Wanderungen eignen sich wunderbar für den Erholungsprozess. Dabei ist allerdings wichtig, dass die Wanderwege konditionell und technisch nicht zu anspruchsvoll sind, sondern wirklich zum Entspannen, Genießen und Erholen einladen. Auch gelenkschonende Sportarten wie Radfahren und Schwimmen sind hervorragend geeignet.
2.Lehmbäder: Bei Lehmbädern wird der ganze Körper mit Lehm eingerieben. Ein fester Bestandteil der Felke Therapie. Der Lehm aktiviert dabei den Stoffwechsel, die Verdauung und das Lymphsystem. Ein Lehmbad am Morgen zusammen mit Atem- und Bewegungsübungen stimuliert und aktiviert den ganzen Körper.
3.Sauna: Beim Saunieren wird Haut und Muskulatur stärker durchblutet. Mit dem Blut werden mehr Nährstoffe und Sauerstoffmoleküle zugeführt, was die Regeneration unterstützt. Die Wärmezufuhr sorgt zudem für eine Entspannung der Muskeln, was vor allem bei Muskelkater eine wahre Wohltat ist.
4.Yoga: Ich liebe Yoga und nutze die sanfte Bewegungsform als Ausgleich zum Wandern. Das Dehnen tut dabei schon während Wanderungen sehr gut und kann Muskelkater vorbeugen. Denn ein Muskel, der regelmäßig gedehnt wird, ist ausdauernder, stabiler und hat mehr Kraft. Außerdem sinkt das Risiko für eine Muskelzerrung.
5.Fußmassage: Beim Wandern müssen die Füße einiges mitmachen. Massagen während und nach dem Wandern sorgen für eine bessere Durchblutung und eine Linderung der Schmerzen. So können die Selbstheilungskräfte aktiviert werden und die Füße bleiben fit für die nächsten Wandertouren.
6.Gesunde & ausgewogene Ernährung: Wenn ich eine Fernwanderung unternehme bleibt diese leider oft auf der Strecke. Aber Vitamine und Nährstoffe sind unglaublich wichtig und können die Regeneration fördern. Daher sind vor allem nach einer langen Wanderung viel Gemüse & Obst aber auch Proteine und wertvolle Kohlenhydrate sehr wichtig. Lass Dich doch einfach von Felkes Speiseplan inspirieren.
7.Kneippen: Das Wassertreten regt den Kreislauf an und fördert die arterielle Durchblutung. Die Kälte in Kombination mit der Muskelbewegung wirkt nicht nur entspannend, sondern soll auch Krampfadern vorbeugen und die Venen kräftigen.
8.Ruhepausen: Die sollten nicht nur fester Bestandteil deiner Wanderung sein, sondern auch nach einer Wanderung eingehalten werden. Denn nur durch die Pausen können sich die Muskeln langsam an die Belastung gewöhnen. Die Erholung schützt deine Muskeln, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Außerdem werden in dieser Zeit Stoffwechselendprodukte abgebaut und Zellschäden repariert.
Und nun verrate ich Dir, weshalb sich Bad Sobernheim ganz hervorragend für all diese Punkte eignet.
Mitten im Naturpark Soonwald Nahe liegt sie, die Felke Stadt. Umgeben von verwunschenen Wäldern, farbprächtigen Weinreben und blühenden Wiesen bietet Bad Sobernheim den perfekten Standort für einen Ausflug ins Grüne. Zum Wandern bieten sich der Weinwanderweg Rhein Nahe, der Pilgerweg Hildegard von Bingen oder auch der Hottenbachweg bestens an.
Nach dem Auspowern in der Natur lädt die Kurstadt anschließend zum Entspannen und Ausruhen ein. In drei Kurhotels kann die traditionelle Felke Therapie, wie beispielsweise die Lehmkuren, ausprobiert werden und Massagen und Saunen genossen werden. Für eine Erholung der Füße wartet der 3,5 km lange Barfußpfad auf dich.
Doch auch kulturell hat Bad Sobernheim viel zu bieten. Die idyllische Altstadt trumpft mit vielen kleinen Läden und malerischen Kirchen auf. Bei einem Stadtrundgang kannst du diese prächtigen Gebäude besichtigen und bestaunen. Der Wochenmarkt am Donnerstag (13 – 18 Uhr) sorgt mit vielen regionalen Leckereien, wie vorzüglichem Käse, frischem Obst und Gemüse und knusprigem Brot für das leibliche Wohl.
Damit aber nicht genug, denn auch das Heimatmuseum mit vielen spannenden Infos über Felke und einem lehrreichen Kräutergarten als auch das Rheinland-Pfälzische Freilichtmuseum laden zu einem Besuch ein und bieten große Abwechslung. Daher mein Tipp: Ein Tag ist längst nicht genug, um die Felke Stadt zu erkunden 🙂
Hinweis/Werbung: Dieser Artikel entstand in einer Kooperation mit der Stadt Bad Sobernheim.
Caro hat Wanderlust 